Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente esté familiarizado con la sensación de agotamiento. Ya sea por el trabajo, la escuela o su vida personal, el agotamiento puede hacer que sienta: fatiga, estrés y desesperanza. ¡Pero hay solución! Con un poco de esfuerzo, puedes superar el agotamiento y restablecer el equilibrio en tu vida.
En esta publicación, exploraremos las causas del "burnout" y brindaremos formas prácticas de superarlo. También veremos algunas estrategias emocionales que pueden ayudarlo a recuperarse y evitar que vuelva a ocurrir en el futuro.
Las causas del burnout: qué lleva al agotamiento emocional.
Causas físicas del agotamiento.
Hay una serie de causas físicas que pueden conducir al agotamiento emocional y al agotamiento. Uno de los más comunes es simplemente no dormir lo suficiente. Cuando estamos cansados, nuestra capacidad para hacer frente al estrés disminuye y es más probable que nos enojemos con la gente o que nos sintamos abrumados por la vida en general. Otras causas físicas incluyen una nutrición deficiente, que puede dejarnos sintiéndonos agotados e incapaces de hacer frente a las exigencias de nuestra vida cotidiana; o enfermedades crónicas, que pueden agotar nuestra energía y dificultar el mantenimiento de nuestras rutinas habituales.
Causas mentales del Burnout.
Además de las causas físicas, también existen causas mentales y emocionales que pueden llevar al agotamiento. Uno de los más comunes es lo que se conoce como "perfeccionismo". Los perfeccionistas tienden a establecer estándares imposiblemente altos para ellos mismos y luego se golpean a sí mismos cuando no cumplen con esos estándares. Este ciclo constante de autocrítica puede ser increíblemente agotador, tanto mental como emocionalmente. Otras causas mentales del agotamiento incluyen compararnos constantemente con los demás o vivir en un estado de estrés perpetuo debido a cosas como la inseguridad laboral o las dinámicas familiares difíciles.
Formas prácticas de superar el burnout.
Crea un horario saludable.
Cuando se trata de agotamiento, una talla no sirve para todos. Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. La clave es encontrar lo que funciona para ti y luego apegarte a ello. Crear un horario saludable es un gran lugar para comenzar.
Hay algunas cosas a tener en cuenta al crear su horario. Primero, asegúrese de tener tiempo para usted mismo en su agenda. Puede ser tiempo a solas o con sus seres queridos, pero debe ser un tiempo solo para usted y no centrado en el trabajo u otras obligaciones. En segundo lugar, incorpore tiempo para la actividad física en su horario. Esto puede ser cualquier cosa, desde salir a caminar hasta ir al gimnasio. El ejercicio es una excelente manera de reducir el estrés y promover el bienestar general. Por último, asegúrese de programar controles regulares con su sistema de soporte. Pueden ser amigos, familiares, terapeutas o cualquier otra persona en la que confíes para recibir apoyo emocional.
Centrarse en el autocuidado
El cuidado personal es otro aspecto importante para superar el agotamiento. Cuando tenemos agotamiento, a menudo descuidamos nuestras propias necesidades a favor de continuar esforzándonos más. Esto puede conducir a aún más problemas en el futuro. Por eso es tan importante concentrarse en cuidarse tanto física como emocionalmente cuando intenta superar el agotamiento.
Hay muchas maneras de practicar el autocuidado. Algunas personas encuentran que las técnicas de relajación como el yoga o la meditación les ayudan a relajarse y recargar energías, mientras que otras prefieren formas más activas de cuidado personal, como salir a la naturaleza o pasar tiempo con amigos y familiares con los que disfrutan estar. Cualquiera que sea la forma de cuidado personal que elija, lo más importante es que le dedique tiempo todos los días. No tiene que ser algo grande, incluso tomarse unos minutos cada día para usted puede hacer una gran diferencia.
Priorizar el sueño y el descanso
Descansar y dormir también son cruciales para superar el agotamiento. Cuando estamos exhaustos, nuestros cuerpos necesitan tiempo para recuperarse. Desafortunadamente, esta es a menudo una de las primeras cosas que sacrificamos cuando nos sentimos abrumados. Creemos que si podemos seguir adelante, eventualmente nos pondremos al día con el sueño más tarde. Sin embargo, esto sólo conduce a un mayor agotamiento y hace que sea aún más difícil recuperarse del agotamiento. Por lo tanto, es importante priorizar el sueño y asegurarse de descansar lo suficiente cada noche. 7-8 horas por noche es lo ideal, pero cada persona es diferente, así que encuentre lo que funcione mejor para usted. Además, la siesta durante el día también puede ser útil si se encuentra luchando contra la fatiga.
Estrategias Emocionales para la Recuperación del Burnout.
Una de las mejores formas de superar el agotamiento es explorar tu mundo emocional. Esto significa tomarse un tiempo para pensar realmente y comprender sus emociones. ¿Qué te están diciendo? ¿Qué quieren decir? ¿Cómo puede usarlos para ayudarlo a recuperarse del agotamiento?
Hay algunas maneras en las que puedes explorar tus emociones:
1. Habla con alguien en quien confíes sobre cómo te sientes. Puede ser un amigo, un familiar, un terapeuta o un consejero. Hablar sobre sus emociones puede ayudarlo a comprenderlas mejor y comenzar a trabajar con ellas.
2. Mantenga un diario. Escribir sus pensamientos y sentimientos puede ser una forma útil de procesarlos y darles sentido. También puede ser una buena manera de realizar un seguimiento de cualquier cambio o progreso a lo largo del tiempo.
3. Haz un examen de conciencia. Tómate un tiempo para pensar realmente en lo que está pasando en tu vida y cómo te sientes al respecto. Esto podría implicar la meditación, la oración o simplemente pasar un tiempo en la naturaleza reflexionando sobre tu vida y lo que es importante para ti.
Otra estrategia útil para lidiar con el agotamiento es nombrar sus sentimientos. Esto significa identificar exactamente cómo te sientes, tanto emocional como físicamente. Una vez que sepa cómo se siente, puede ser más fácil lidiar con esos sentimientos y comenzar a superarlos. Aquí hay algunos consejos para nombrar sus sentimientos:
1) Preste atención a su lenguaje corporal y expresiones faciales. Estos pueden darle pistas sobre cómo se siente realmente, incluso si usted mismo no se da cuenta al principio.
2) Identifica las emociones que estás experimentando usando palabras como feliz, triste, enojado, asustado, etc. Una vez que hayas identificado la emoción, trata de etiquetarla con una palabra o frase más específica, como "Me siento abrumado". o "Me siento ansioso por mi próxima presentación". Esto te ayudará a estar más en contacto con exactamente cómo te sientes para que puedas comenzar a lidiar con esos sentimientos de manera efectiva.
3) Si tiene problemas para poner sus sentimientos en palabras, intente usar una rueda o tabla de sentimientos. Estas pueden ser herramientas útiles para identificar y etiquetar sus emociones.
El "Mindfulness" es una excelente manera de lidiar con el agotamiento porque puede ayudarlo a concentrarse en el momento presente y dejar de lado cualquier pensamiento o sentimiento negativo sobre el pasado o el futuro. Para practicar la atención plena, simplemente concentre su atención en su respiración y las sensaciones en su cuerpo. Note la subida y bajada de su pecho mientras respira, la sensación del aire entrando y saliendo de sus fosas nasales, etc. No intente cambiar nada, simplemente observe lo que está pasando sin juzgarlo. Si tu mente comienza a divagar, simplemente regresa tu atención a tu respiración. Puede practicar la atención plena en cualquier lugar y en cualquier momento, incluso durante unos minutos a la vez.
Conclusión
Si está luchando contra el agotamiento, sepa que no eres la única persona que lo experimenta. Millones de personas en todo el mundo experimentan agotamiento emocional todos los días. La buena noticia es que hay cosas que puede hacer para superar el agotamiento y restablecer el equilibrio en su vida. Tome medidas hoy para superarlo. Con un poco de esfuerzo, puede superar el agotamiento y vivir una vida feliz y plena.
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